秋分养生：“衣食住行”宜顺应天时

8ZNwo  
今年9月22日是秋分，《春秋繁露》里记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，最后的一点暑热将会退去，夜晚也将变得凉爽，此时节衣食住行宜顺应天时。 Va
h.tOU  
衣——勿盲目“秋冻” T*#<p;  
秋分到了，就意味着秋天真正来了。天气转凉，气温下降，宜适时添衣，注意保暖。然而，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是秋冻的最佳时期，因此，不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和无病健康人，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。 qbo W<W<H1  
“秋冻”主要是针对成年人，特别是有活力的青壮年，添加衣物的时间可以延缓一点。但是对于幼小的孩子、体弱的老人及慢性疾病的患者，稍有不慎受了寒气还是会生病，所以对于这类人群还得根据自身情况，注意保暖。 4x$Ts %]  
当然，“秋冻”绝不意味着挨冻，应坚持有“时”、有“度”的原则。一般来说，初秋时，暑热尚未全完消退，不必急着加衣服。仲秋开始气温逐渐下降，虽凉却不至冷，这时是秋冻的较佳时期。至10月中下旬，气温迅速下降、早晚温差大，应结束秋冻。再次，冻的部位也有讲究，头、颈肩、肚脐、脚及腰部不宜受冻。 AE4>pzBe  
食——养阴防燥 mam(h{f$  
秋天天气渐凉，风寒常常侵袭肺部，平时脾胃虚寒、吃凉东西容易拉肚子等虚寒体质的人容易被凉燥损伤，要提前预防。凉燥引起的症状，除了干咳之外，还有怕冷、鼻塞、流清涕、痰少痰白等表现，舌头往往偏干，舌苔薄白。饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用糯米、粳米、银耳、蜂蜜、百合、山药等润肺养阴、益胃生津的食物。另外，秋分到了，开始秋补了，粥补不失为一个好的选择，做一份南瓜粥、赤豆花生粥、红薯粥等，都是很不错的选择，吃得人身上汗津津的，通身暖意，就不在乎秋凉了。 F"a31`L>H  
住——早卧早起 rlkg.e6  
秋季早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。这是因为从秋分开始，天气逐渐变得昼短夜长，此时应适当调整“生物钟”，将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。需注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。 ^oZD44$  
另外，秋季的午觉和夏季的午觉不同，夏季白天较长，在正午时节小睡一觉，可以缓解上午人体的疲惫。秋季午时小憩片刻，可以养阴气。午休时间和夏季一样还是以小憩为主，半个小时左右最为合适。 mg *kB:p  
行——适度运动 ?Q: KW  
秋分到了，天亮得比以前迟了，这样的节气最适宜晨练。运动强度不宜过大，可选择轻松平缓的项目。如慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛；提倡“量力而行、循序渐进、微有出汗”即可；提倡运动前作先期准备，如关节肌肉作适当活动，可以避免运动中发生肌肉痉挛损伤。防止受凉感冒，根据户外的气温变化增减衣服。以增加体质，提高自身免疫力为主。 1y.!x~Pi,  
另外，运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。秋分过后，大自然呈现出一派萧瑟之景，花叶凋落，人也与自然相应，容易情绪低落，悲忧伤感。对于中老年人来说，此时节尤其应调整精神状态，保持乐观的情绪，胸怀豁达，宁神定志。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。 ]ChN]>o  
□陆明华 k^\>=JTq=  
     `f%sq*O~  

衣——勿盲目“秋冻” O$ ;:5zT  
食——养阴防燥 j!QP>AM|`  
住——早卧早起 }_o!fV  
行——适度运动

节衣食住行宜顺应天时。