带上出游“锦囊”护好安全保健康

　　最近几天，73岁的老秦一直忙着为计划已久的旅行做准备。这个国庆期间，他要跟女儿和弟弟、弟媳到周边几个省份自驾游。老秦一边做着出游攻略，一边让女儿把相关内容打印出来，好随身携带。但随着日子越来越近，他有些担心，女儿带着3个老人，万一出游过程中遇到突发情况怎么办？ zC`ediyu  
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　　“银发一族”已成为旅游市场的主力军。有数据显示，65%的老年出游用户每年出行3次以上。但与年轻人说走就走的旅行不同，不少老年人出游前都有着和老秦一样的困扰。 ?f*>=;7=  
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　　对此，记者梳理了一份老年人出游“锦囊”。 F41gMg  
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　　体检　与医生充分沟通 j]m|}n  
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　　记者咨询的几家旅行社都表示，若跟团旅游，70岁以上顾客需提供近期体检证明。老年人出游前，要进行一次全面身体检查。特别是有高血压、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病的，要与医生充分沟通，关注控制情况，掌握最新动态。在征得医生同意后，选择适合的旅游目的地安排行程。 'y7<!uo?  
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　　出游前，还应告知随团导游、向导自己的身体状况。 6C!TXV'  
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　　旅伴　几人成团有讲究 }[OEtd{  
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　　老年人出游，结伴而行不仅能增加社交，增进家人感情，在安全方面也更有保障。不过，也并非人越多越好。 06I(01M1  
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　　旅行社工作人员建议，如果选择跟团游，20人左右的老年团舒适度和性价比相对较高。如果自助游，4到6个人在住宿、乘车时相对好安排，意见容易统一，彼此也能照顾。 +1Pu29B0  
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　　准备　天气情况时刻关注 g_?bWm4br  
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　　选择旅游目的地时，要先了解该地在出游期间天气情况是否良好。旅行过程中，也应提前查询第二天天气，做好相应准备。 4"eeEs h  
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　　中央气象台预计，9月27日-10月2日，一股强冷空气将自西向东影响我国中东部大部，带来4～8℃降温，西北、内蒙古、东北部分地区降温幅度有10～12℃，局地14℃，并伴有4～6级风，阵风7～8级。 M1I4Ot  
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　　9月28日-10月2日，西北地区、东北、华北、黄淮及江淮等地还将先后有中到大雨或阵雨，华北、西北地区东部及四川盆地部分地区有暴雨；陕甘宁部分地区及四川西部还将出现雨转雪或雨夹雪天气。 Qm4cuV-0{  
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　　假期后期，主要降雨将出现在西北地区东部、青藏高原东部、四川盆地、华南南部等地，大部地区累计降雨量有25～40毫米。 }DQ[C&  
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　　行程　“急行军”要不得 /Q'O]h0a  
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　　无论跟团还是自助游，老年人出游一定不能太累，要量力而行。一些老年人腿脚不利索，最好选择园林、古迹等休闲类旅游，不宜安排登山项目。如与亲友结伴而行，要考虑和征求其他人意见，在日程安排上，注意留足休息时间。 -l{ wB"  
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　　记者了解到，旅行社开设的老年团线路，一般行程都较为宽松。同样的游览内容，常规团是5天行程，老年团一般是6-7天。旅行社工作人员提醒，老年人切忌抱着多走多玩才值回团费的心态，选择走马观花式的“急行军”团。如果因此出现健康问题，得不偿失。 \3whM6tK  
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　　食宿　吃好住好别太省 c[EG cY={  
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　　老年人在旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜水果。不要过度节省，只吃方便面、面包等，也不要暴饮暴食，注意饮食卫生，尤其是野果、溪水等，不要随意食用、饮用。 4g?qKoc i  
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　　住宿适宜选择舒适、安静的地方，不要住在潮湿、阴暗的房间，以免影响睡眠，诱发疾病。建议两人住一个房间，便于互相照应。 BG+X8t8\  
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　　防病　5种疾病可预防 hroRDD  

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　　如果是跟团游，正规旅行社老年团一般都配备随行保健医生和基本医疗设备，如途中感觉身体不适，要及时向随团保健医生说明状况。老人可提前让子女帮忙制作个人资料卡，随身携带，资料卡应写上简单病史及家人联系电话等，如途中突发疾病，有助于尽早救治。此外，出行前最好购买一份医疗保险。 j2jUrl  
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　　如是自助游，更要做好周全安排，带好平时服用的药物。旅途中不要忘记服药，记性不好的可事先与旅伴沟通，或在手机上设置提醒。此外，老年人还应备有应对感冒、腹泻、疼痛之类的药物。若平时晕车、晕船，还应带上防晕药。 r6L  
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　　另外，老年人要关注旅行过程中可能出现的5种疾病。 t}gK)"g  
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　　●机舱内的静脉血栓：搭乘任何交通工具时，只要维持同一姿势4小时以上，就可能出现血液凝聚，增加患静脉血栓风险。 ]%UAN_T  
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　　预防措施：多做伸展运动；不穿紧身衣裤。 jyC>~}?  
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　　●高速公路的憋尿之殇：憋尿时膀胱胀大，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会趁虚而入，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病，病菌上行，还可能影响肾脏。 |2&|#K4k^  
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　　预防措施：可事先备好便携马桶、应急尿袋，必要时穿上纸尿裤。 uU1q?|4  
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　　●高原地区的高反症状：到高原旅游，有些人会出现头痛、脉搏跳动快、呼吸困难的症状。这是随着地势增高、空气稀薄，氧气减少导致缺氧所致。 >2tosxH M  
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　　预防措施：去高原旅行前，必须对身体进行检查，如心肺等重要器官患有疾病，则不宜前往。 b2YOnV  
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　　●公共场所的性传播疾病：进入公共浴室洗澡或用公共毛巾，赤身坐卧于不洁的沙发床铺等，有可能感染性传播疾病。
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　　预防措施：旅游时备好私人用品，如牙刷、洗浴用品等。 {=_xze)  
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　　●旅游步行病：旅行时难免步行较多，一天下来，感到腰酸背痛，双脚肿胀，严重的会出现足跟疼痛、步履难行的情况。 7` t,   
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　　预防措施：穿着舒适柔软的鞋子，每晚用热水泡脚，按摩小腿30分钟。 （整理　杨晓莹）

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