享受“负暄”乐趣

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我们已迎来二十四节气中的冬至，从冬至开始，我们也将进入一年中最冷的“数九天”。 SF$'$6x}  
中医科医生提醒，冬至后人们应注重保暖，养阳扶本。 H}m%=?y@  
“数九天”到来 E}eu]2=nU}  
注意情绪的养生保健 S[p.`<{J  
“冬至的到来，意味着冬天最寒冷的时候就要到来，同时阳气也会开始萌发。”中医科医生介绍，冬至过后，白昼渐长，阳气初生，这个时候要重视做好身体的保暖工作，特别是比较容易忽略的头部、足踝的保暖。顺应天时，生活作息应遵循早睡晚起。 Fy1@B(V%  
专家提醒，冬天保持运动对于保护身体的阳气同样有帮助。在太阳出来之后出去活动，可以选择八段锦、散步、慢跑、打太极等方式，“不要做大汗淋漓的运动，出汗过多身体会受冷，身体过于虚寒春天就会容易生病。”此外，冬季天气寒冷，日照减少，年底工作应酬增多，容易导致生物钟紊乱，失眠、多梦等睡眠障碍容易发生。因此，冬季应注意生活作息的调整，保持生物钟的规律，同时要关注自己的情绪，夜晚睡觉前选择舒缓的音乐放松心灵，保持一定的社交联结。 (!kd9uV  
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科学晒太阳有讲究 %qG nvQ  
中医科医生表示，冬至养生的保健要点是要注重补充身体的阳气，还可根据体质辨证运用膏方、艾灸、泡脚等养生保健活动。 .b'o}DLa  
此外还有一个简单易行的活动，那就是负暄取暖。“负暄”，即背对阳光而坐，享受柔和温暖的照耀，这一习俗可追溯至古代，中医还有“正确晒背十分钟，胜过人参补一冬”的说法。 ygt7;};!  
不过，晒太阳看似简单，也需要一些窍门。专家建议，冬天晒太阳最好在早上9点至10点进行，这时候阳光中的红外线较强，有助于促进血液循环、增强新陈代谢。在部位选择上，手脚冰凉的人可以多晒晒足踝，有助于温通经络；头顶适合在中午时段晒，以补充阳气；背部是督脉和膀胱经的重要区域，晒背有助于生发阳气，提高人体气化能力；甚至手掌也可以是晒太阳的“主角”，帮助舒缓疲劳，促进睡眠。 cQkH4>C~  
专家提醒，每天晒太阳时间以15至30分钟为宜，婴幼儿可进一步缩短，老年人时间可适当延长，但要避免暴晒太久。 9WN4eC$  
梁超仪（据《广州日报》） p.{9OrH(4  

科学晒太阳有讲究

专家建议，冬天晒太阳最好在早上9点至10点进行，这时候阳光中的红外线较强，有助于促进血液循环、增强新陈代谢