\v-> ' 节后归来的你,是否感觉浑身无力、提不起精神、难以集中注意力?有些朋友甚至出现不明原因的恶心、焦虑、厌食……其实这些都是节后综合症的表现。平时被工作压得透不过气的上班族们本来想在春节假期休息和放松,结果却被婚礼酒席、同学聚会、走亲访友,以及往返途中塞车折磨得身心俱疲,春节假期结束之后发现身体被掏空!
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Tss 工具/原料
o!\O) 生活
运动 >2g CM 方法1、调整作息,早睡早起
b0t];Gc%b 相对于上班族来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。补救措施是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。
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~I% 方法2、营养膳食,多吃深色蔬菜
.cZ&~ N 春节期间很多人饮食没有规律,大鱼大肉一开始吃就停不下来,聚会时饮酒过度,从而导致胃肠负担过重。节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。
;_Rx|~!! 1@nR.v"$ 方法3、适度运动,缓解压力
x6) 节后提不起精神、没有胃口咋办?适度的运动或许可以帮你。‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态。专家说过,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
RXWjFv~/ e&0B4wVAQ 方法4、节后工作强度不宜过大
zw5~|< 除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
Le3S;SY& Aoo'i 针对各种节后综合症,我们还可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束了,要静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。2018年,撸起袖子加油干!
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