预防颈椎病自我按摩操

预防颈椎病自我按摩操 5}<[[}(  
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1.按摩百会 ： rnvQ<671W  
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 NXgRNca  
2.对按头部 : hYvNcOSks  
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 BF|*"#s  
3.按揉风池: 4:
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用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 {vfq  
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4.拿捏颈肌: huAyjo  
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 L~MpY{!3  
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5. 按压肩井: N~g%wf@w  
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 ?:}Pa<D&K  
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6.按摩大椎: )1_(>|@oi  
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 :GL7J6  
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7.对按内、外关: aW`dFitpM  
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 a>b8-j=J  
8.掐揉合谷: B T7Id  
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 Qq0O0U  
9.梳摩头顶: E/"SU*Co  
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 P0#`anUr1  
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 ;QidDi_s>  
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 $r"A@69^RS  
松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 ]18Ucf  
1. 左顾右盼: Iq,v  
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， uYTCdZQh  
30次。2. 前后点头: ~PYFYjHC  
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 F"BL#g66  
3. 旋肩舒颈: :`zV [A:D  
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 G^
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20—30次，再由前向后旋转20—30次。 @^wpAQfd4  
4. 摇头晃脑: ('BLU.7IX  
头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次. ,I39&;Iq  
5.头手相抗: G7Ny"{Z  
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 [aNhP;<  
力，互相抵抗5次。6. 双手托天: {&`VGXG  
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 n!?r }n8  

您是医生吗 AY@k-4  
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感觉这对长期伏案工作的人非常有用。