清明前后多吃“六芽”“八花”，降火养五脏！

饮食养生  六点半营养学  2020年4月3日 ;AT~?o`n  
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        春回大地，万物复苏，清明前后是阳气升发的“旺季”，万事万物都逃不过一个“鲜”字，因此，饮食上，我们也应当以“鲜”为主。 JwUz4  
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而说到新鲜的时令饮食，肯定离不开两种食材——“新芽”和“鲜花”。

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清明前后吃“新芽” 6CzN[R}  
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绿豆芽 "C]_pWk  
绿豆芽是绿豆的芽，跟原豆相比，绿豆芽维生素含量增加，其中的营养更易吸收。 _^Q =n>G  
虽说绿豆芽营养价值没有黄豆芽高，但是绿豆芽清热的作用更强，更有利于肝气疏通、缓解春季气候干燥导致的“燥热”。 1$uO%  
什么人该吃？ y?V#LW[^E  
性格急躁者：平时脾气大是肝火旺的表现，很适合进食绿豆芽。 RZI4N4o  
口腔溃疡：春季容易生口腔溃疡，而绿豆芽富含维生素B2，是春季预防和治疗口腔溃疡的优选食物。 (M,*R v  
肝火旺盛者：如果您小便发黄、耳后有液体渗出、早起眼睛发蒙有眼屎，可以多吃绿豆芽解毒。 .p\<niu7  
怎么吃？——平时四肢寒凉的，可以炒着吃；容易上火的人，可以凉拌。 C-V
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豌豆苗  Qs\!Kk@  
我国古代一直将豌豆苗视为珍稀之蔬，寻常人只有在酒席上才能偶尔吃到。 /Y*6mQ:  
从营养价值上看，豌豆苗中的氨基酸含量比普通蔬菜要高出数倍。 U\;mM\2rE  
而且，豌豆苗中含有丰富的钾，适合高血压患者食用。 }I#,o!)Vd  
另外，豌豆苗富含膳食纤维，还有促进大肠蠕动、通便、防治便秘的作用。  Tv~Ys#  
什么人该吃？ XNB4KjT  
高血压患者：豌豆苗的含钾量很高，非常适宜高血压患者以及水肿患者食用，可以预防和延缓并发症。 CGCSfoS9f  
高血脂患者：豌豆苗所含的维生素P能够增加血管弹性，使血液的流动变得更加顺畅，经常食用可以预防血管硬化及高脂血症、冠心病等。 I)f54AX  
癌症高危人群：爱吃烧烤、腌菜的人群，若是能在饮食中搭配豌豆苗，就可以利用其中的维生素C来分解食物中的致癌物——亚硝胺。 qF4pTQf  
女性：豌豆苗中的维生素E能抗氧化、防衰老、美容养颜。 4:qM'z  
怎么吃？——用豌豆苗食疗，烹饪方法很多，清炒、做汤、涮锅、凉拌都可以。

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蒜苗 tfq;
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蒜苗是大蒜发育到一定时期的青苗，具有蒜的香辣味道，含有丰富的维生素C以及蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分。 \ dZD2e4  
据《本草纲目》记载，蒜苗具有祛寒、散肿痛、杀毒气、健脾胃等功能。 )R"deb=s  
什么人该吃？ "z ;ky8  
易感冒的人：蒜苗含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感的作用。 YX6[m6LU  
心血管病患者：蒜苗对心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏。 yI}_ U  
消化不良的人：蒜苗的辣味主要来自其含有的辣素，这种辣素具有消积食的作用。 +L<x0-&  
怎么吃？——炒食或者当调料用。
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芦笋 Z/=HQ8  
芦笋有鲜美芳香的风味，能增进食欲，帮助消化。 k[;(@e@c  
但芦笋中含有少量嘌呤，痛风和糖尿病人不宜食用。保存时应低温避光，不宜存放时间过长。 Ih5F\eM  
什么人该吃？ MNsgD3  
免疫力低下者：芦笋嫩茎中含多种维生素和矿物质，其中维生素C含量尤为丰富，常吃可增强免疫力，预防感冒。 Ed&M  
慢性病患者：芦笋含有的丰富的抗癌元素——硒，可维护心、肝、肺、胃等重要器官正常功能，还能预防老年性心、脑血管疾病的发生。 ewzZb*\  
怎么吃?——烹调时切成薄片，炒、煮、炖、凉拌均可。 4Awl  
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荠菜 GbbD)  
我国自古就采集野生荠菜食用的历史。 e=EM07z  
荠菜不但可以起到降血压、健胃消食、疏通肠胃的作用，还具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中之用，是清明前后最适宜吃的蔬菜之一 L9(!L$  
什么人该吃？ NW@guhK.  
呼吸道疾病患者：荠菜含有多种氨基酸、蛋白质、维生素和矿物质，能提高呼吸道黏膜的免疫功能，防止春季疾病的发生。 ^1w*$5YI  
免疫力低下者：荠菜中含有的橙皮甙能消炎抗菌、抗病毒，适当食用可以提高人体免疫力。 @P}!mdH1  
视物不清者：食用荠菜有明目的功效，还可预防夜盲症。 s4Y7x.-  
怎么吃？——可炒食、凉拌、作菜馅、菜羹，但烹饪过程不要加蒜、姜、料酒来调味，以免破坏荠菜本身的清香味。 BJ7m3[lz  
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香椿 :TN^}RML  
香椿是时令名品，能清热解毒、健胃理气、润肤明目。其丰富的蛋白质、钙、维生素C含量，位列蔬菜前茅。 p+d?k"WN?  
什么人该吃？ k6W [//  
湿热重者：香椿具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。 pbb6?R,  
食欲不振者：香椿独有的的香味中含有的挥发性物质，可起到健脾开胃、增加食欲的功效。 F5;
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女性：其含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，还是保健美容的良好食品。 \H$j["3  
怎么吃？——香椿芽香味中带着一股邪味，得靠水焯去除。水焯时间长短，取决于鲜嫩程度。水焯后一般要加辅料，拌豆腐和炒蛋最为常见。

清明前后喝“鲜花” %O_Ed {G4t  
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好的茶叶大多是在清明节前后采摘的，被称为明前茶。 "<I*ViZ  
明前茶受虫害侵扰少，芽叶细嫩，色翠香幽，味醇形美，是茶中佳品，所以有“明前茶，贵如金”的说法。 ISl-W1u}  
如若在明前茶中再搭上几朵美丽的小花，不仅好看好喝，还能提高保健的功效哦! 7BDoF!kCx  
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疏肝解郁类 {!rpE7P-  
玫瑰花 $6p|}
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味甘、微苦，性温。功擅疏肝解郁、活血止痛。可用于经前乳房胀痛、胃脘胀痛、外伤肿痛。 B\}B H  
绿梅花 5(sWV:_2  
味微酸、涩，性平。功擅疏肝解郁，和中，化痰。可用于胁肋胀痛、痰气郁结等。 V;-YM W  
茉莉花 gzDNMM  
味辛、微甘，性温。功擅疏肝解郁、化湿和中。可用于胁肋胀痛、恶心、食欲不振等。 @G;\gJT*  
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活血调经类 2pQdDbm  
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月季花 W6[# q%o  
味甘、性温。功擅活血调经、疏肝解郁、消肿解毒。可用于痛经、闭经、胸胁胀痛、跌打瘀肿。 z?i{2Fz6  
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红花 =ADdfuKN  
味辛，性温。功擅活血通经、祛瘀止痛。可用于痛经、月经量少、跌打肿痛等。 L 2:N@TP  
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清热泻火类 Ue22,Pp6  
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菊花 4?)-;Hx_X  
味辛、甘、苦，性微寒。功擅疏散风热、清热解毒、清肝明目。可用于风热感冒、眩晕头痛、目赤肿痛等。 ^6U0n!nU  
菊花又有黄菊花和白菊花之分，黄菊花疏散风热、清热解毒效果较好，白菊花清肝明目效果较好。 M8wEy_XB1  
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槐花 '-[~I>o%  
味苦，性微寒。功擅凉血止血、清肝泻火。可用于痔疮出血、目赤头痛等。 p&~= rp`E  
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金银花 zU$S#4/C  
味甘，性寒。功擅清热解毒、疏散风热。可用于皮肤疮疡、外感风热、口舌生疮。 hB)TH'R{:  
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提示 8bIwRVA2\  
花茶也是中药的一种，喝对了强身健体，喝错伤身。 +P. }<  
如果您不知道自己适合哪种花茶，可以去咨询专业的中医师。 $-:j'e:j  
此外，花茶几乎都有药物作用，不宜频繁更换，一来防止效用抵消，二来防止效用太过损伤身体健康。 6$|!_94>*)  
月季花、红花茶有活血的作用，怀孕的妇女不宜喝。菊花茶比较寒凉，脾胃虚寒的人不宜饮用。 %+,7=Wt-  
最后，花茶需宜现泡现饮，不能喝隔夜花茶。