健身常识 14个健身知识教你正确锻炼身体

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        健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14个健身常识，及夏季健身注意事项. vM/v}6;_K2  
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　　健身小常识 GcW}<g}  
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　　一、一天最佳的锻炼时间 ?y)X$D^  
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　　上午9点，下午3点，晚上7点左右。 eB*8)gYh  
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　　二、最常用的健身器械是什么 em}Qv3*#  
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　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 9AzGk=^  
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　　三、关于哑铃如何选择 ]H~,K]@.  
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　　我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 XH$|DeAFM  
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包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。 f*}E\,V"&  
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　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。 RJ4mlW  
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　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。 ZS]f+}0/}  
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　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。 /ASI0h  
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　　四、初级健身者一周锻炼几次 3G|fo4g  
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　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 +lJ]-U|P  
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　　五、三大力量锻炼动作是什么 Eo&qc 17)`  
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　　三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。 y|{?>3  
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六、肌肉锻炼后的修复时间 #`0z=w/)  
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　　肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。 TR_oI<xB2  
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　　七、肌肉的增长原理是什么 a' o8n6i  
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　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 h\\2r>  
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　　八、健身动作要保持正确性 os^SD&hL  
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　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 9= $,]M  
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　　九、初级健身者以什么动作为主 <|Eby!KXR  
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　　复合训练动作。 9R"N#w.U]  
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　　十、8RM的重量是什么意思 sNmC#,  
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　　某个动作每组只能做8次的重量。 <JM%Kn )  
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　　十一、动作次数与健身的关系 4~YQ\4h=  
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    每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。 :k(t/*Nl3  
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　　十二、锻炼后多长时间开始进食 {<4?o? 1g  
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　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。 _|wY[YJ[  
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　　十三、健身后进食以什么为主 4eL54).1O  
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　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 ?mfWm{QTt  
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　　十四、关于健身最关键的是什么 BBE1}V!u  
　　坚持，坚持就是胜利。 ^^3va)1{!  
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