科学家是如何培养好习惯的

很多人都经历过不能长时间坚持做一件事的情况，沃顿商学院的教授凯蒂·米尔科曼也同样如此。她读研究生时曾有过一段时间不能继续坚持她原有的健身习惯，但后来，她通过只在健身时听自己最爱的有声书这一方法回到了原来的轨道。那么，在面对这类问题时，米尔科曼都是用了哪些方法让自己坚持下来的呢？公众号果壳整理了以下四点。 Eu2(#z 6eW  
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第一，诱惑绑定。上文提到的让米尔科曼重新回到健身房的配对方法，就被她称作是“诱惑绑定”，也就是说，把你害怕的健康习惯和你喜欢的东西结合起来。 9=.7[-6i9  
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第二，把困难融入日常。米尔科曼和她的丈夫曾在如何记住给儿子刷牙上遇到过困难。于是，他们把这项家务和他们已经做习惯了的一件事绑定了：在早晚给他使用哮喘吸入器后给他刷牙，就成功的把它变成了日常生活的一部分。 6[\1Nzy>  
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第三，新起点效应。米尔科曼曾经把一套新房作为一个新的起点，借此动力重新开始她停了很久的写书项目。营销学助理教授玛丽莎·谢里夫表示，其实你不一定需要用买房这种大事来作为新的起点，只要你愿意，新一周的星期一甚至新的一天，都可以开始一个新的目标。 `*y%[J,I#  
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第四，失败也是计划的一部分。也就是说，你可以给自己留出失败的余地，比如在计划好的前提下，偶尔一两天没去上瑜伽课，或者偶尔喝一杯超预算的咖啡，不要因为它们而过分责怪自己，甚至放弃继续坚持整个计划。 EL(BXJrx{