“我怎么总是拖延,什么事都拖到最后才做,明明可以做得更好,却不得不草草了事。“你是否有过责怪自己的时候?觉得自己总是不能达到预期效果,对自己不接纳,那么请看到这份“责怪”背后的积极意义——你是想改变! ePf+[pV3
找到积极的意义确实不是一件易事,所以现在就来介绍一个好用的工具——换框法。
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任何人都不能改变外面的世界,也不能控制别人,但是可以改变自己对世界/别人的看法,也因此改变自己对人对事的态度。换框法的核心就是“改变看法”,有以下几种操作方式: hf;S]8|F
词语换框法 Q*]$)D3n
我们的思想框里面,有些关键的词语经常涵盖了一个人最核心的信念价值观。转换了关键词语,整个信念价值观就会有翻天覆地的变化。 QL2Nz@|k
比如: )|v^9
“我觉得这样做很怪!”——“你的意思是对你来说这是比较新鲜的做法?” IUOxGJ|rO
“这很难!”——“你的意思是还没想到容易的方式。” L2KG0i`+
只要把负面的词语稍微转化一个说法,状况就变得没那么绝望了,会不会让心态好一点? -x{dc7y2
环境换框法 0y)}.'
环境包括了人、事、物、地点。把原本的语言框加上环境的作用,就会有改变。 o4$Ott%Wm
比如: gfi
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“我天天在家躺着,什么都不想干。” KX!i\NHz
——“什么情况下,你想干点什么呢?” 6gXIt9B.h$
如果只是一味的指责自己:“为什么我什么都不想干!我这是怎么了!” 不如换个框,想想例外。 w{pUUo:<
意义换框法 <lUOJV{&\
事情并不改变,但从另外一个角度来看同一件事情,使自己的状态往想要的方向发展,获得其中的力量,是意义换框法所带来的。 _`H.h6h
比如: K&*iw`
“领导总是挑我毛病,我不开心!” <"W?<VjO
将负向的词转化成正向的词,然后找出合理的理由——“领导总是挑我毛病,我很开心,因为…… [+;qWfs B
——我会做事更完善,使她无法挑剔。 {@?G 9UypA
——我会变得更好,使她改变对我的态度。 #Mh{<gk%ax
事情虽然没有改变,对于你的意义却变了。 X*i/A<Y`=
时间线换框法 / /'Tck
我们都活在时间和空间之间,现在所烦恼的事情,如果放在时间的长河里,你也许就觉得只是浮云。 dd]?9
比如: {jjSJIV1
“我失恋了,好难受。”——“我失恋了,只是现在好难受。” MhNFW'_
“我怎么还找不到工作!”——“我是暂时找不到工作。” rah,dVE]
只要加上“现在”“暂时”“目前”“以后”这些词汇时,一切都变得有希望了。未来有太多的不确定性,而这些不确定性又是由现在一个个选择决定的,所以有了一种掌控感,是不是好受一点? }.p<wCPy6