减肥成功后反弹怎么办?

摘  要：减肥成功后，只要一停止，体重马上就弹回来。难道一辈子都要减肥吗?有人就说，减肥是女人终身的事业，一辈子都不可能停止。确实，除了那些本身基因问题，怎么吃都不会胖的人之外，一般人只要不注意饮食，少运动，都避免不了长胖的厄运。如果要想瘦够一辈子，那你注定永远走在减肥的路上。听到小编这话，千万不要悲观。减肥事业要奋斗一辈子，但并不代表你就要一辈子辛苦。其实，在突破了减肥的平台期后，你只要不要太过放纵，就能轻轻松松瘦一辈子。 GRb"jF>ut  
Khxl'qj  
　减肥成功后，只要一停止，体重马上就弹回来。难道一辈子都要减肥吗?有人就说，减肥是女人终身的事业，一辈子都不可能停止。确实，除了那些本身基因问题，怎么吃都不会胖的人之外，一般人只要不注意饮食，少运动，都避免不了长胖的厄运。如果要想瘦够一辈子，那你注定永远走在减肥的路上。听到小编这话，千万不要悲观。减肥事业要奋斗一辈子，但并不代表你就要一辈子辛苦。其实，在突破了减肥的平台期后，你只要不要太过放纵，就能轻轻松松瘦一辈子。 $R7n1  
?8n`4yO0  
　　减肥成功后为什么会反弹? DxT8;`I%  
gX34
'<Z  
　　1.运动无变化 n-{G19?  
p/xxoU  
　　随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。 snV,rZ  
s7<x~v+^  
　　2.饮食不控制 FHI`/  
AjK'P<:/  
　　有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。 g#1_`gK  
Jn.WbS  
　　3.代谢率没提高 _*+ 7*vAL  
%@5f+5{i!z  
　　你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食，但是还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。 Qe=!'u.nL  

Z!m0nx  
　　减肥后反弹怎么办好? [=-?n6  
~fE@]~f>  
　　1.胖瘦之间的差距就是代谢 CC>]Gc7  
wg*2mo  
　　基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。 5dS5,  
: \w\K:
 
　　当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。 Qd 1Q~PBla  
]dc^@}1bN  
　　2.饮食、作息要规律 A\_cGM
2  
q7C>A`w  
　　饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量;保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。 XU .FLNe  
WLEjRx