日常健康生活小知识

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一、盘点让你不生病的绝妙食物，看看你都爱吃吗?  %|bN@@  
食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。 6Ok,_ !  
1、莓类水果 9
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2、奶制品 8(uw0~GO  
3、脂质鱼 P;>!wU~*  
4、蔬菜类食物  HFv?s  
5、全谷类食物 kp.|gzA6  
6、红薯， IY~ {)X  
7、西红柿 ... nD
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二、早上起床后需要做的养生六件事 L*IU0Jy>  
1、伸懒腰; nE^wxtY  
2、打哈欠; TftOYY.hQ  
3、深呼吸; E4hq}  
4、立远眺; 69-$Wn43<  
5、饮温水; '&/(oJ;O~  
6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。 XCV0.u|  
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三、简易养生法 P mC82"  
1.烧烤后吃根香蕉 ?3n=m%W,J*  
2.吃火锅后喝点酸奶 2,+@#q  
3.饭后喝大麦茶或橘皮水 pDP33`OFh  
4.吃方便面后吃水果 rT o%=0P  
5.吃蟹后，喝生姜红糖水 ^NcTWbs-T  
6.润肺止咳，饭后吃个柿子 B>R* f C@g  
7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。 VN?<[#ij  
四、办公室养生秘笈 ,I("x2  
1.咽唾液能润五脏，养肌肤; d"z*Nb  
2.踮脚防止下肢血液回流不畅。 ozT._C  
3.转颈提神又防止颈椎疾病; Wnb)*pPP  
4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环; [;)~nPjI  
5.远眺减轻眼睛疲劳; 4;08n|C  
6.握拳增强体内脏器功能; "MW55OWYU  
7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。 9tW3!O^_  
五、使你快速入睡6个方法 "sC$%D<oc  
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1.睡觉前洗个澡，使身体放松; t!NrB X  
2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想; KwY`<t1lA;  
3.可以饮一杯温热的牛奶; GcPB'`!M  
4.睡前1小时要远离电脑、电视; XA=|]5C  
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它; mI2|0RWI)l  
6.进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦! SB5@\^  
六、健康养生密诀 rHH#@Zx  
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健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康! R65;oJh  
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七、养生小动作 9t,aT!f  
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1.远眺：减轻眼睛疲劳; =9#i<te  
2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环; I #Arr#%  
3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病; E>o&GYc
 
4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增; ZKVp[A  
5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。 e&r+w!  
6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿;7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 PGC07U:B  
八、日常养生一定要注意这些 3 ATN?V@  
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1、水果当饭吃，易贫血 vbW\~xf  
2、吃豆腐,最好配海带 +:j4G^V  
3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 Ly@U\%.  
4、上午的水果是金 pmE1EDPag  
5、老人小孩都需要吃零食 8Xt=eL/P  
6、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 uOy\{5s8  
7、常照镜子有益健康 K*hf(w9="%  
8、喝咖啡时别吸烟 vLVSZX
 
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九、睡眠时长并非越长越好 $6qR/#74  
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我们常听到专家的建议：“要保持充足的睡眠”，但其实每天最佳睡眠时长应该是7~8小时之间，过长或过短都不利于健康，有研究表明：如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险也可能增加。 BbXmT"@  
十、补钙补铁也分时间 $\=6."R5<  
上午8点，人体消化系统的吸收能力是最低的，因此最适合服用维生素类补品。有研究表明：如果将补铁的药物留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想。在午夜至清晨人体的血钙水平最低，所以在临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。