最近几天,我被一本书完全迷住了。夜以继日地,终于看完了。 V1h&{D\"
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这本书的名字是《Why We Sleep》(我们为什么睡觉)。看书名似乎非常无聊沉闷,但是一旦翻开,绝对放不下手(我敢肯定你读了也放不下手。当然前提是,你必须英文阅读能力不错。因为目前还没有中文版)。 1\XR6q:2
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能看英文原版的,我强烈推荐去amazon去买一本反复读(纸版的160多人民币,Kindle版的72人民币)。相信我,这是你一生中最值得投资的一本书。 >)+-:
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我在这里给不懂英文的,和不喜欢或没时间读书的,介绍一下书里的精彩科学。 ZjB]pG+
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《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。 B)!ty"
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书的一开头有这样一段: /RF=8,A
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「科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。 /O*4/
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它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。 zyh #ygH
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你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你,有兴趣吗?」 ZYMacTeJjg
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Walker教授说,「这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是睡眠。」 &N+i3l6`
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说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼的。而且,当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。 Zb? u'Vm=u
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看完了这本书,才明白「晚上睡不好」带来的问题,绝对不仅仅是「白天很疲倦」,而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。 QGq8r>
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关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。 LtK= nK
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以下分享一些观点,与大家共勉: 6\BZyry3*
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1. 睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!! VnU/_#n
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2. 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的「免疫Natural Killer细胞」就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。 $yoIz.?V
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*也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了 +m>)q4e
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3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠 相对睡眠不足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。 exP:lO_0n
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4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大; S
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5. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。 4DTT/ER'qA
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6. 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。 uH.1'bR?a
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*撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症;Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了。 eE0'3?q(
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7. 如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。 K'@lXA:
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*所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。 *K'_"2J
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8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝; .Xcf*$.;s
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9. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商; 4))5l9kc.
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10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律; !8@8
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11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。 ={k_
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12. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。 G)8H9EV
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13.睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。 5\jzIB_?
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14. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin. 7 ~9Lj
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15. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。 kBlk^=h<:w
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16. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。 8iwH^+h~
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书里信息量极大,我不可能用一篇文章全部总结得了。但是我想在这里分享一些Walker教授给出的非常有趣的事实和建议: Ja[7/
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1. 夫妻可能分房睡更好(Walker教授和他的女朋友就分房睡),特别是如果其中一方有打鼾的情况。Walker教授建议睡前说晚安,分房睡。然后早起拥抱和做爱,性生活的质量会明显提高。 mJYG k_ua
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2. 一定要让孩子睡足觉,睡觉比做作业更能提高成绩。睡眠不足的孩子智力低下,记忆力差(睡眠不足记忆力降低40%!),情绪不稳定,产生“多动症”类似症状。而且,不但考试成绩差,短期记忆居多,一出考场就会忘光光!!(太有道理了,想想高考完一出考场真的什么都还给老师了!!) \T:*tgU
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Walker教授说,现在小孩子上学时间越来越早,是不对的。所以财女在这里给家长们建议,给孩子挑学校一定要考虑1)离家近 2)上课晚 3)作业少的学校,全部是为了让孩子多睡觉!!! 1Pp2wpD4iC
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家长们,下次到了睡觉时间,孩子还没做完作业,怎么办?财女说:让孩子睡觉!!帮助孩子去对付(不爱惜孩子身体的)老师的,才是好家长。 Gl]z@ZXWIw
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3. 怀孕和哺乳时千万不要喝酒,一点点也不要。胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精,影响REM做梦睡眠。没有足够的REM做梦睡眠,大脑发育就受影响。同时,胎儿在母体的最后两周,REM睡眠达到最高峰(说明是大脑疯狂发育的时期),倒数第二周胎儿每天的REM睡眠是9小时,最后一周是12小时。所以妈妈们,不要为了什么好日子就剖腹,尽量要怀孕到足月在生产!!那些因为早产而要放在暖房里的宝宝们很惨,强光,噪音,各种干扰,根本睡不好觉,完全损害发育的。 xhw0YDGzf
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4. 打疫苗之前(不管是流感疫苗,还是宫颈癌疫苗,还是任何疫苗,不管是孩子还是大人),一定要睡足觉睡好觉!!如果睡眠不足,疫苗不但产生不了抗体,还会对身体有副作用的呢! HU47S
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4. 雇主们,一定要鼓励员工们睡好觉。不睡觉对企业和国家的生产力都会造成巨大的损失; ypy
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意识到了这一点,美国很多公司已经开始鼓励员工重视睡眠。例如,Google和Facebook在办公室里安装了睡眠舱(Sleep Pods), 给需要打瞌睡的员工使用; 3T)_(SM"
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