来源：早安-瑜伽
k<p$BZ h l`4 _`3y 小密语录：很多小伙伴认为，健身训练是一件枯燥的事，难以坚持，但其实，是你没有找到正确的打开方式。
'TWZ@8h~ ] ?!#*<t r 健身想要坚持下去，势必要找到最适合自己的
运动方式，这个适合不仅是在收效层面，趣味性也必不可少。如果一想到运动就头疼，头脑是永远不可能战胜身体的。
5U)Ia>p wZv"tbAWLV 瑜伽这项运动慢慢变得流行起来，不仅是因为它有诸多好处，而且
经济实惠，随时随地都能训练，还有很重要的一点就是，瑜伽的体式变化多，趣味性足，甚至有很多是可以一边玩手机一边完成的(想不到吧)
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`rkp= 今天小编就给大家整理了一套轻松有趣的瑜伽体式，强度和难度都适中，适合
新手朋友进行练习，如果你平时时间紧张，完全可以在这套训练中进行身体和头脑的放松，一边玩手机一边练习也完全OK哦！
+3]1AJa H_gY)m 动作1
M V dX $X1T!i[.X 仰卧炮弹式
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&%M!!28 X: ];& @T\Rj 仰卧起始，背部尽量靠紧地面，单腿收起，膝关节折叠，将大腿靠近躯干前侧，单手环抱住小腿。保持30秒换另一侧。
;T1OXuQ $#R@x.= 动作2
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` 一字马式
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cMxu G'{=. OwhMtYq 经典的一字马，能拉伸整个腿部线条，促进血液循环。坐于垫上，双腿前后分开伸直呈一字，脊柱保持中立位，停顿20-30秒。
R4 2+^'af pVgzU u7 动作3
;a@%FWc #R2wt7vE 广角式
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JC| j*x(k/ W&E?# =*X 针对腿部和腰背肌肉拉伸的一个体式，对于久坐的学生党和上班族都大有好处，双腿在身体两侧分开并伸直，脚尖勾起，身体前倾，尽量靠近地面，双手顺势前伸，保持20-30秒。
:x"Q[0 79 b CWSh~ 动作4
* E $& 38<!Dt+S(, 睡天鹅式
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9FB k|g"U) CUI FKM 这个体式能很好的拉伸大腿和臀部的肌肉，使你的臀腿线条更加流畅好看，单腿折叠置于身前，另一腿后伸，脚背绷直，躯干前倾下压靠近地面。保持30秒。
+<#0V!DM Zy !^HS$ 动作5
\0gU)tVZ zx :Qz 仰卧束角式
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AQAZ+g(IK v|DgRPY 能增强髋关节灵活性，还能改善假胯宽，视觉上拉长腿部比例。仰卧于地面，双腿弯曲，脚底相抵，向两侧打开双腿，膝关节尽量下压向地面靠近。腰部不要离开地面。保持30秒。
y8oqCe) 0hJ,l. 动作6
N %;bV@A9 Y3%_IwSJ| 仰卧直角式
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u!$ +1fI> 90R z#qrI* 这是一个促进腿部血液循环的练习，能改善腿部水肿，并拉伸腿部线条。平躺于地面，双腿并拢并抬起指向天花板，使双腿于躯干呈直角。保持30秒。腰椎不要离开地面。
bH 6i1c8 4KSZ;fV6/ 动作7
;UU`k k ck0K^o v 全蝗虫式
FU ]jI[ rQE:rVKVh 
B=vBJC) V)|]w[(Y 如果你对自己的背部线条不满意，那么尝试一下这个体式吧。伏于地面，双手前伸，目光的朝向与手指一致，将双腿抬离地面，感受腰背部肌肉的收紧。保持30秒。
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