受访专家:全国跳绳运动推广中心执行副主任、亚洲跳绳联合会主席 陈阳辉;上海体育科学研究所研究员 刘 欣 rNk'W, FU
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编者的话:“每逢佳节必跳索。”早在唐宋时期,“跳绳”就出现在百姓的生活中,不仅是一项体育赛事,还是杂耍、节令娱乐的重要项目,被赋予了“驱邪消灾”的功能。但当时并不叫“跳绳”这个名字,而是“透索”“跳索”“百索”“绳飞”……直到民国时期,才被称作“跳绳”,在民间十分普及。到现在,跳绳仍是强身健体的一个好项目,而且不受场地时间限制,只要准备一根绳、一平方米、一双运动鞋就可以开始了。 Ga5s9wC
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一根绳练遍全身 a_c(7bQ
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作为一项“跳跃运动”,不少人以为跳绳只能锻炼腿部肌肉,其实不然。全国跳绳运动推广中心执行副主任、亚洲跳绳联合会主席陈阳辉表示,由于跳绳需要摇臂、跳跃相配合,颈肩、上胸、大臂、肘腕等全身多个部位都可以锻炼到,包括踝关节、膝关节和髋部肌肉群;还能加强手、脚、眼的协调能力;如果强度较高,一呼一吸间也能练心肺。具体到不同人群,跳绳有不同的锻炼好处。 u9 &$`N_G
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助力青少年长个儿。青少年处于骨生长发育的高峰期,也是身高敏感期,如果运动量不足,缺乏力学刺激,下肢骨骼可能无法充分发育,进而影响最终身高。跳绳能刺激膝关节、踝关节的骨骺发育,从而促进身体纵向生长,让下肢更修长,还能加速脑部血管循环,刺激大脑发育、改善记忆力。 :6(\:
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预防中青年患慢病。中青年往往是“久坐一族”,下肢血液循环不良,关节腔滑液分泌减少,关节损伤风险增加。跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力,从而预防肥胖和慢性病。 RyK~"CWT
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减缓老年人肌肉萎缩。对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说,强度合适的跳绳有助于减少骨质流失,预防骨质疏松、骨折的发生,还能刺激肌肉,减缓萎缩速度。 w8X5kk
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有助减脂塑形。数据显示,每分钟跳绳140次,每次10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟;如果坚持跳绳1小时,大约可消耗掉半斤烤鸭的热量,达到减脂目的。同时,跳绳有助增加肌肉弹性,是最佳“塑形”工具。▲