一个好的身体,要从内而外,饮食质量上去了,好气色好气质自然就随之而来。如果你用好好对待它,它会用健康回报你的,正确的饮食对我们的身体有极大的帮助,下面和大家分享在饮食上保护胃的9个饮食原则。
Qy3e,9nS 1、多吃天然新鲜的食物,少吃加工休闲零食食品 '2.F-~ 维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏,是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物,可以降低疾病风险。
@Qx;J<{+g 加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等,对健康无益。
%b!p{p 2、食物清淡,低盐少调料,忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物 F_I! + 高盐饮食会增加胃酸分泌,且会增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩,如果反复强烈地刺激它,经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物,黏膜血管会急剧收缩或扩张,对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中,就容易引发癌变。
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KvT;#] 亚硝胺类化合物是公认的强致癌物,腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素,要避免食用。
(p2\H>pTr 3、选择易消化的食物,细嚼慢咽,食物经过充分咀嚼后再下咽 awC&xVf 我们的
牙齿是切割工具,就是为了把食物切碎嚼烂的,而胃里没有长牙齿。所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼,就会把大块的食物送到胃中,增加胃的负担。长此以往,胃将不堪重负。
RcHyePuF)R 4、吃粥,但不要吃泡饭 PGw"\-F 粥是将米彻底煮烂,米中的淀粉溶入了水中,达到了“水乳交融”的状态,容易消化吸收。
v-Br)lLv 泡饭的状态不同:米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样,不多加咀嚼就下咽,从而给胃带来较大的负担,所以常吃泡饭比较伤胃。
}%jb/@~ 5、放松心情,减轻压力 }_gq vgI>p 心理因素对健康有非常大的影响。持续过度的精神紧张、
情绪激动和抑郁等精神因素,会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。
s]2k@3|e 压力过大会引起胃酸分泌过多,粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状,长期的不良情绪也会破坏免疫系统,增加胃肠道疾病导风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。
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6、注意保暖 iT|+<h 秋冬季节
天气寒凉,也是胃病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果不注意保暖,就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重。
x?j&Jn_@w 有消化道疾病的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣物。爱美女性也要注意,不要为了爱美穿得过短过少。
eg,S(;VEt 7、远离烟酒浓茶浓咖啡 lYZHM," 烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性,会损伤胃黏膜,引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。
v=`VDQWq 吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素,哪怕生活中其他方面都非常合理健康,吸烟也是多种疾病的诱因。
f0^s*V+ 酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤,会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。如果已经有消化道溃疡,
咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。
c}{e,t 8、饮食规律,三餐定时定量,不过饥过饱,均衡营养 VKs$J)6 很多人的胃病都是吃出来的,是长期饮食不规律、食物不合理造成的,不良饮食习惯会引起多种消化道疾病。
UW>~C 9、有不适及时就诊,定期作体检 tSOF7N/< 很多人胃不舒服就随便买些胃药吃了,还有些人觉得胃病是小病,毫不在乎,这些都不可取。
日本建议40岁以上的健康人每年做一次胃镜或钡餐
检查;如果已经有消化道疾病,则要听从医生建议做相应的检查。千万不要自己给自己下药或置之不理。
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