高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了！

高血压的真正凶手不是盐，而是钠！ `7/Y@}n  
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很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是2克（相当于每日5克盐 ）。 Qg6W5Hc  
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钠从哪里来？ i;!H!-sM  
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除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。 !9xp c
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我们每天吃的盐含钠量2克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是超过了。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。 -eX5z  
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除了食盐之外，钠含量高的食物有： sJ]taY ou  
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腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。 [,TkFbDq"J  
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番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。 lkBdl#]9  
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零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。 Y-7^o@y  
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乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。 R58-wUto  
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海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。 IEU^#=n  
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发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。 &LbJT$}V  
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汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。 F{UP;"8'  
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香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。 u;`U*@  
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沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。 -=(!g&0  
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酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。 z@wMc EH  
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有效降血压的4种食物 NOp609\^  
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01 绞股蓝 9k6r_G"  
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“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。 ?2oHZ%G  
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02 山楂 Jej` ;I  
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山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。 t 89!Ihk  
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03 玉米须 !=N"vD*  
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玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。 Lliqj1&  
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04 苦荞 X_7UJ jFw"  
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苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。 D#o}cC.  
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配合非药物治疗的方法 %%4t~XC#  
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对改善高血压治疗作用很大 *Q,0W:~-  
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对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。 $bsG]  

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01 减体重 M-giR:,  
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对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。 |0%+wB  
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02 多运动 >mjNmh7  
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如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。  0gfA#|'  
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03 少吃盐 k0Uyf~p~  
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每天吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱； iV eC=^1  
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04 好心情 ,.qMEMm  
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保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。 "1HRLci  
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降压，请记住心血管专家的5句话 INyk3`FT  
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除了以上这几点，还有几句话对降压非常有帮助！ #Z<a  
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01 胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3。 -P]sRl3O;  
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如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。 ]C:l,I  
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高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。 Px
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亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。 ($~RoQ=0S  
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02 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压 {je-I9%OK  
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和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！ Kk{<@v)  
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①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。 NoJ`6MB  
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②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！ qVs\Y3u(  
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③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。 3yNU$.g  
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④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。 M_%B|S {  
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03 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟 bN3#{l-`  
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吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。 nYJTKU  
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04 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的 fhCc! \  
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如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。 QzAK##9bfa  
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05 心理压力增大，血管压力也会骤增 fu9Cx  
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工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。