说点啥呢？
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0进九时间表来了！一年中最易生病的“三九天”，千万别做这7件事
冬至过后，北方的朋友们开始“数九”了。 一般来说，数到三九，就到了一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。01心脑血管病 biTET|U`$
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受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。 8`e75%f:2
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尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。 7,.Hj&' B
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而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。 OF^:_%c/
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02呼吸系统疾病 qDR`)hl e
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冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部清除异物的能力下降。因此，呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。 /s91[n(d
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03消化系统疾病 @<$-*,
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在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱。 mez )G|
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如果再吃一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。 !+ qy~h
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04骨关节疾病 Ep/ kb-~-
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寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。 e0i &?m
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 防病，别做7件事 9E ryHV|
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01洗澡水温过高 $tGk,. #j
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洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。 SDY!! .
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建议：洗澡时水温与体温接近为宜。 yQkj4v{
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02醒后立即起身 cN/8 b0C
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冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。 < *
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建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。 ZJL[#}*
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03用围巾捂口鼻 jl# )CEx
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围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。 DL&\iR
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04一大早锻炼 H-gq0+,yE
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冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。 ^rd] qii"
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建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。 ulM6R/ V:?
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05开电热毯睡觉 a0y7a/@c
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不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。 vh8{*9+
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建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。 ,(0q
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06总是不开窗 KNtsz[# b
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冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。 psb$rbu7[
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建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。 }]cKOv2
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07不及时补水 T7E9l
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越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。 [ F id
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三九补一冬 +R}(t{ b#
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数九寒天好养生，做到下面这“5个1”，来年少病痛。 g0@i[&A@{
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011只鸡——防寒凉 Jq 1 Zb
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在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。 =k]Rze I
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021把豆——养肾 RFyeA.
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肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。 YKbR#DC\
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冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。 mgeNH~%m@*
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031杯茶——来年无病痛 $0rSb0[
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“冬有生姜，不怕风霜”。姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。 Q>s> @hw
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因此，三九天一定不能错过姜茶。 Fil HpnQCt
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04走1走——病没有 N NC@?A7
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坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。 r 5::c= Cl
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俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。 k?|l;6
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051点蔬果——不发福 fk%r?K 6K
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冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。 (JS1}T
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061碗粥——养胃又滋补 |eIEqq.Eb
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三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。 =\7o@ 38
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采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。 {f] K3V
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