“看你胖的，必须减肥了。”以前一直嫌我太瘦的母亲，如今却告诫我要减肥了，可见时间确实可以改变一切。想当初，俺也是有腰的人，咋吃都不胖，属于那种特别气人的人，没想到儿子考完大学，我的体重飞速攀升，不但之前买的衣裤全部退出衣橱，肚子也吹气似的凸起，老婆说：“这都几个月了，太吓人了。”我也知道自己有些过分，也想回归原来的样子，只是收效甚微。
今天与大家分享的是日本王牌健身教练中野•詹姆士•修一著的《10分钟极简健身：打造轻盈下半身》。你可能觉得我这是现上轿现扎耳朵眼，能够意识到自己不够健康，并想办法补救，只要能够坚持，任何时间都不晚，这回大家知道为何我要选这本书来读了吧。编者说：想要阻止身体衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。健身教练也结合自己的训练经验，介绍了包括运动方法、健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老，引导你对运动感兴趣，通过改良行为习惯，改善身体素质，改变生活方式，让你变瘦、变美、变年轻。
作者是1971年出生，与我年龄相仿，又是日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家，这是最吸引我的地方。他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。选这本书来读，是因为它不同于健身房中的健身，而且每次仅需要十分钟，不会耽误你做其它事情，作者其实还写了一本《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》，如果下半身我训练有起色，接下来再练习上半身，争取让大家看到我的健身效果，是不是我有点想多了，其实不管是上半身，还是下半身，都需要系统训练。
年纪不饶人，人家三十岁就觉得老了，开始称自己为大叔了，这让马上奔五的人情以何堪。以前参加运动，玩多久都不觉得累，如今才锻炼一小会就气喘吁吁，看样子，想当不老神，还真得让自己体能先增强。记得有这样一个顺口溜：“经风雨，见世面。勤活动，多锻炼。精神安，体魄健。”我们都知道筋长一寸，寿延十年。为了自己的健康，必须改善身体状况，千万别出现有钱有时间时，没体力了。
我现在最担心的就是脂肪堆积，运动少了，饮食不规律，很容易发胖，胖了之后，就会变得越来越懒惰。读这本书能够收获如何优质饮食，如何简单运动，如何让自己充满活力。说实话，看似本书仅仅针对下半身来训练，其实，每一项运动都牵扯到全身。前两年，有人觉得爬山是一项很好的运动，可以呼吸新鲜空气，看美景心旷神怡，又锻炼了体魄，何乐而不为，于是，很多人开始爬山，越走越远，越走越陡。现在你会发现，爬山的人正在逐渐减少，据说因为锻炼不当，很多人受到了运动损伤。如何才能让自己的下半身更健硕，不妨试试作者提供的运动方式，按照图式动作来训练，男女都适合，不仅可以使腿部变得柔软，还能训练到腿后腱，股四头股，足关节等部位，只要注意强度，一切都OK。
当然，这本书中也曾指出我们日常生活中存在的不健康现象，作者认为穿拖鞋和凉鞋走路就会导致小腿肥胖，因为走路时，我们都是后脚跟先着地，然后重心移至脚尖。穿拖鞋、凉鞋时正好相反，这样就会让腿部慢慢变粗。作者建议，光脚或者用整个脚掌走路更好。我家附近的公园里，每天都有光脚走路的人，原来我还觉得他们很奇葩，现在看来，人家是有科学依据的。
这本书中还教给大家哪些有意义的健身方法呢？如果你觉得肩膀僵硬，那就多提重物。平时要站有站像，坐有坐像，千万别随弯就弯，那是坑害自己。总之，要想身体健康，就要养成优质生活规律。书不错，阐明了运动是为了谁？是想达到什么目的。当然，在这个过程中，如果你仅仅是三分钟热血，那结果会怎样，你也会很清楚。相反，如果你能按照作者给你制定的小目标，不断地训练，结果就会很明显。我们都渴望健康，谁都不想疾病缠身，那就行动起来吧，我们一起来做运动。
