相信很多人都有天天锻炼的习惯，但偶尔也会遇到天公不作美或场地有限制的时候。
y >8!qVX L0|Vc9 而据环球健康发文，国家中医局推荐了这10个保健养生小动作，它不受场地和环境限制，不需要借助其他工具。
nC`#Hm.V% Tjur e]wQz 人人都能练，而且一看就懂、一学就会，帮你从头到脚抵御疾病入侵，还不快来试试~
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?Pmj }f iCk3 4C7 十指自然弯曲，用指尖从前额发际线开始梳捋，经过头顶，一直到后脑勺。再从前额发际线向耳朵两侧梳捋，梳捋的的方向始终是从前往后，速度要慢，梳捋100次即可。
@oYq.baHX n2 ,b~S\e 用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用稍大的力道，来回搓几十次，至颈部微微发热发红即可。
|#5JI #,vX ]2zx}D 4f 干梳头和搓脖颈是通过外力的方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗的作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。
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Q;r 0#" 7F?^gMi 熨目，两手搓热后，用掌心轻轻捂住双眼，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，记住，不要按压。
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@Gm@d nEOhN 两眼在掌心内自然闭合，眼球眼罩顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周。稍停片刻后，再从上转到下，从左转到后。
> tP/"4c 7-e)V{A`w 熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿着眉毛边际，由内向外，一次按揉眉头、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼睛下部。
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>&?wo{b 用两手掌侧面沿着乳根来回摩擦，速度稍微快一些，大约3次/秒，感觉该区域微微发热即可。
[4xN:i tvRa .3 用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次即可。
0e vxRcrzz Kt}dTpVFr 从两胁肋部的上方，斜向上按摩到肚脐下方，按摩约30分钟即可。
pJ_Z[}d)c FG#E?G 两臂伸直在头上交叉，向左右倾斜腰部，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾斜腰部时呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次即可。
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zCvR/ 拇指在内，其余四指握拢，放在腰间， 先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。
m/Yi;>I( 'U}i<^,c 手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。 随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。
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C 7 f 3)0*hq&83 转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
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eMz,DYa/G 抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
E? F @ `q_7rrkO 抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒。
> >^c_ 0"O zi*D8!_C 落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再踮足轻震地面。
={maCYlE. mg >oB/,'Z 踮足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，踮足产生的抻拉和震动还能起到保健相应脏器的效果。
