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1.控制饮食,保持合理的体重 L;;x%>
膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷,所以必须保持正常的体重,从而避免加重膝盖承受的重量,所以日常饮食要低油、低脂、低热量,多吃水果蔬菜,避免高热量食物。 ,KWeW^z'7
2.合理使用膝盖 [;}c@
常规运动可以锻炼我们膝盖的力量,从而增加膝关节的耐压程度,减缓关节的磨损,但是应该尽量避免剧烈运动,尽量避免过度蹲站等。 ?Eed#pb_
运动前充分热身,将膝盖部关节活动开,放松肌肉,必要时,可佩戴护膝等。 _GS2&|7`
3.增强膝盖健康的运动方式 H.e@w3+h
合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性,从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。 a?dM8zAnc
深蹲跳,下蹲跳跃后落地保持平衡;行走弓箭步,一脚向前跨一步,然后下蹲,连续反复锻炼3-5组;侧弓健步,左右脚分别向左右方向跨步,下蹲,连续操作3-5组,从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。 TM9>r :j'
4.膝盖出现不适,立即停止并就医 X^`ld&^*({
当膝盖出现急性疼痛时,立即暂停锻炼,以免加重病情部位损伤、并及时就医,在恢复期间,适量减少运动量并避免剧烈运动。 K7U<~f$OiN