冬天，医生让你做这六件事，该“磨蹭”点

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冬天是心血管疾病的高发期 ~F~hgVS5  
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天寒地冻的日子里 ,b+Hy`t  
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尤其是不容忽视 {5fq4AA6  
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该维护哪些健康指标 zzKU s"u  
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降低心血管疾病风险 KA`)dMWL  
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寒冬中如何做好“心血管保卫战”？ P}PMRAek  
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控制好这七个心血管健康指标 F<6{$YI  
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控制好这七个心血管健康指标可以显著缓解心血管衰老，心血管疾病将降低60%以上。 wz
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四个健康行为的指标： R?*-ZI[>w  
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❶ 戒烟。 Qbj:^{`>(  
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❷ 减重。 m]\d9%-AT&  
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❸ 积极锻炼，建议每个人一周中体力活动要超过150分钟，高体力活动超过75分钟。 N
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❹ 合理膳食。 ht5:kt`F  
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三个心血管代谢的指标： Y7yzM1?t  
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❶ 收缩压120mmHg左右  hP1;$  
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❷ 血脂低于200mg/dl pq5bK0NQ  
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❸ 空腹血糖小于5.6mol/l Od]wh  
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做6件事“磨蹭”点 6Qm .k$[  
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起床“磨蹭”点 ?Vr~~v"fg8  
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冬天天气寒冷，是心梗、中风等心脑急症的高发期。 j)O8&[y=  
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受人体生物钟的影响，早上6—10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。 A'? W5~F  
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一整晚的睡眠会使得血液循环变慢，血液更加黏稠，睡醒后，人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。 ~/R}K g(  
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此外，冬天气温低，血管更容易处于应激状态，迅速起床，身体可能由于一时无法适应，导致出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者，要注意避免起床太快。 t== a(e  
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建议 'nqVcNgb  
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早上睡醒后，应该“赖床”3分钟，这期间多做深呼吸和伸展运动，让关节得到充分的活动，然后在床上静坐2分钟再下床活动。 `JG7Pl/ih  
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这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。 ]GHx<5Q:\  
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排便别太用力 ; >>/}Jw\  
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有一些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。 mZ t:  
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建议 P~*v}A  
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排便时请不要玩手机，尽量将排便时间控制在在2~3分钟内，最长不宜超过5分钟。 AqP\g k  
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如果有便秘问题，也不可排便太过用力。 X`n*M]  
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便秘患者可以培养每天定时排便的习惯，时间长了身体会形成条件反射——时间到了就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。 v&ZI<Xt+  
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喝水“磨蹭”点 bk-aj'>+  
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冬天气候干燥，醒来后经常口干舌燥，为了缓解很多人通常会一口气喝下很多水。 iJK rNRj  
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但是一口喝太多水，会造成心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。 ]z/  
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建议 ^-7{{/  
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睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。 g|l|)T.s  
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喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 `<l|XPv  
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晨练不可太猛 ^l/$ 13=  
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清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。 UwxrYouv~@  
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建议 84dej<  
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冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。 C!" .[3  
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运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。 C(*)7| m  
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不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。 @$'1  
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运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。 8M'6Kcr  
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按时吃早餐，但别吃太饱 \ow0Y>  
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经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。 W(tXq  
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但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。 )p;gm`42oY  
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建议 .el_pg  
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即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。 FR@ dBcJUU  
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早餐时间最好安排在7—8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。 {N,w5!cP  
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吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。 D r$N{d  
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避免情绪激动 Lsozl<@  
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2020年4月，全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。 VU*{E  
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建议 *H RxC  
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尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。 uL4@e  
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早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。

起床“磨蹭”点