医食参考 [.}-n AN :Mss"L820 立春，也就预示着春天要来了。冬末春初，最容易让疾病趁虚而入，这时候大家一定要做好这6件事，不仅可以祛寒湿、调脾胃、养气血，还可调肝理脾，守住健康！
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6 {w 首先我们来看看自己是否有气血不足的情况：
8$fiq}a qMAH~P0u “五看”判断是否气血不足
gA e*kf1 Xa. _ 1.看皮肤：表现为皮肤黯淡无光或萎黄、干燥、感觉异常。
RlU= &H!#jh\w 2.看眼睛：眼白的颜色混浊、发黄，表明肝脏气血不足；眼袋很大，说明脾虚运化不健；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表局部气血不足；双目呆滞、晦黯无光，是气血衰竭的表现。
\JBJ$lBL h9)QQP P 3.看手部：气血不足时，手心烦热、出汗或手冰冷，手指指腹会扁平、薄弱。
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}(9M 4.看睡眠：常表现为失眠、入睡困难、易惊易醒、夜尿多等。而太爱睡觉，也往往是气血虚的表现。
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Qqb rC>')`uk 5.看齿龈：若成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏乏，肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。
{1^9* u$c)B<.UR 春天阳气生发、万物始生，抓住恢复身体元气的最佳时节，养肝脏、补气血、为一整年的健康带来良好开端。下面给大家介绍6个早春养生小技巧。
p]*BeiT#n% <~BheGmmy 艾草泡脚祛寒湿
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Y-%S,91O 早春时节风、寒、湿尚显，所谓“寒从足下生”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在此时节用于防病保健较为适宜。
o@}+ b}R} 'l$<DcBj 具体方法：取艾叶50g，加适量水，大火煮沸后小火继续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，每次20分钟。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。
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双手摩腹调脾胃
Z9rs,_A vb{+yEa 气候日渐转暖，有些人会出现困倦、疲乏、不爱动弹的“春困”现象。如果宅居家中，
活动减少，还容易出现食欲不振、胃肠不适的情况。可以学学简单的摩腹动作，有健脾胃、助消化、振奋精神的作用，男女老少都适合。
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i )Z8# {0fQ"))" n/_cJD \ u 89u#gCAC 具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉50周。建议饭后半小时或晨起施行。
Xp]tL3-p CqVh9M.ah T,h,)|:I^ P7n+@ L$ 早起梳头养气血
|qS<{WZ!h y%CaaK=V3 《养生月览》说春天可“每朝梳头一二百下”。春天阳气有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。此时节十分适合梳头，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。
* pN,@ZV$ RltG/ZI 具体方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一百次，人即刻会感到神清气爽。
9?)r0`:# <$s G]l!\ 搓手心养血保肝
fL7ym,? ZFy>Z:&S, 劳宫穴位于在手掌心，当第2、3掌骨之间。劳宫穴主血，有调血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功效，所以搓热手心有活血的效果。
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kZw e [{F8+a^ 具体方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作（右手包着左手）。晨起后及中午11~13点均可进行操练。
oLcOp.8h[ L 6){wQ%c 滚背活动通气血
4a;8XAl zmI? p4 , 滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳、壮阳的目的，只要阳气充足就能抵御外邪，正所谓“正气内存，邪不可干”。可以在每天早晨滚背3~5分钟，滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。需要注意的是，颈椎、腰椎疼痛不适者及年老体弱者不适合此动作。
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?T;JRc 具体方法：在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间（也就是臀部下面），将双脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。
!* wK4UcX" Do}mC v 听音乐调肝理脾
%J\1W"I? ^+:_S9qst 据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮，长远以闻。
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|Iq&S { U a19~'> 具体方法：可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐，如《彩云追月》等，具有调肝怡神、健脾和中的作用。
aT C7 H]e ap k06"/ 春夏养阳，秋冬养阴。
mqGp] '{ MT" 2^&R 提醒朋友们，初春乍暖还寒，气候多变，
{9KG06%+ e.eQZ5n~q` 要保暖防寒，不使阳气受遏。
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TL(L[ 祝大家都有一个好身体，健康一整年！
