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越来越多的证据表明,即使你经常锻炼,久坐也不利于健康。基于此,医生建议所有成年人少坐多动。但我们多久需要从椅子上站起来一次,并且持续多长时间?要抵消整天坐着对健康的影响,最少的活动量是多少? \y/+H
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美国哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院的科学家研究测试了5种不同的运动:每坐30分钟步行1分钟;每坐60分钟步行1分钟;每坐30分钟步行5分钟;每坐60分步行5分钟;不走。 5TdI
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在实验中,11名成年参与者在一张符合人体工程学的椅子上坐了8个小时,只有在跑步机行走或上厕所时才会站起来。研究人员密切关注每位参与者,以确保他们没有运动过度或不足,并定期测量参与者的血压和血糖(心血管健康的关键指标)。参与者可以在此期间使用笔记本电脑工作、阅读和使用手机,并获得标准化膳食。 M~!LjJg;
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研究人员发现,最佳活动量是每30分钟步行5分钟。这是唯一能显著降低血糖和血压的运动方式。 ;Y16I#?;Kh
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与整天坐着相比,所有的行走量都能显著降低血压4至5mmHg。研究人员还在测试期间定期测量参与者的情绪、疲劳和认知表现水平。除了每小时走1分钟,所有的步行养生法都能显著减轻疲劳、改善情绪。 jdVdz,Y
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研究人员认为,为了达到最佳的健康状态,除了日常锻炼,还需要在工作中有规律地运动。即使是在工作时间进行少量步行,也能显著降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。(摘自《中国科学报》)