夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？

国庆假期期间，很多人经常夜里一两点睡，中午到午饭时间才爬起来。现在假期已经结束，进入上班阶段，但很多人还没把生物钟调回来，仍然早上起不来，晚上不想睡，上班时就特别困倦，身心疲惫。所以，对于很多人来说，现阶段快速调整好自己的生物钟十分重要。 b*Q3j}cZ  
　　虽然单纯靠食物助眠的效果不是特别好，而且研究发现因人而异，不一定对每个人都有效。但很多食物还是对睡眠有一些好处的，你知道有哪些吗？ q1q9W@H  

失眠的朋友们，其实你们并不孤单，相关研究显示，每三个上班族中就有一个会偶尔失眠，每十个人中就有一个会长期失眠，而且失眠的人更容易发胖，这可能是因为人困的时候会下意识地借吃东西来给身体充电！所以想又瘦又美，先要睡好觉！ h=S7Z:IaM  
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　　失眠的最主要原因就是紧张、焦虑、压力大等情绪因素。

第一类：色氨酸系列 Y6&v&dA;  
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　　色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：第一种：褪黑素，有助于调节睡眠周期；第二种：五羟色胺，产生让人放松的作用。 }LCm_av  
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　　1.鸡蛋白 8^^ 1h  
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　　如果原来你习惯早上吃鸡蛋，那么试试晚上吃看看有没有新的效果 kc0MQ TJU  
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　　2.大豆 sQ340!  
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　　包括大豆及大豆制品 Ufl\ uq3'H  
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　　3.禽肉 I5q$QQK  
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　　包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等 %VFoK
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　　4.低脂奶制品 u4IK7[=  
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　　包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等 -yB}(69  
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　　5.各种坚果 '5Yzo^R;  
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　　包括胡桃、亚麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等，可以适量提高五子羟色胺的水平

第二类：维生素系列 r&m49N,d  
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　　主要指富含维生素B6的食物，B6与褪黑激素的生成有关。 iMJt8sd  
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　　1.三文鱼 t 86w&  
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　　维生素B6在鱼类中含量丰富 LT<2
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　　2.金枪鱼 Ij7P-5=<  
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　　褪黑素在黑暗的条件下产生，所以建议晚餐时吃鱼

第三类：矿物质系列 =X?fA,  
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　　主要指含钙、钾、镁的食物。 |J,zU6t  
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　　1.酸奶 ~*7$aj  
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　　奶制品除了富含色氨酸外，还富含钙，可以稳定神经，促进睡眠。除了酸奶，也包括其他奶制品。 *0xL(  
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　　2.羽衣甘蓝 q@~g.AMCB  
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　　这种绿色植物也富含钙 TG}owG]]  
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　　3.香蕉 sJ|pR=g)!  
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　　富含钾和镁，有助于镇静和促进睡眠 mFF4qbe  
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　　4.全谷物 v']_)  
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　　富含镁，当镁含量过低时，睡觉的时候更有可能在夜里醒

抗氧化物系列 u:f ]|Q
 
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　　主要指富含抗氧化物的水果类，其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激。 fgd2jr3T  
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　　1.浆果类水果 iT :3e%  
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　　如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等 4W"A*A  
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　　2.猕猴桃 ,gVVYH?qR  
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　　对于睡眠障碍的人，可能改善睡眠时间（在一个月内将睡眠时间增加一个小时）

睡前不看手机，可以睡前喝点酸枣叶茶哈

适度哈点，最好不吃

应该注意