夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？

国庆假期期间，很多人经常夜里一两点睡，中午到午饭时间才爬起来。现在假期已经结束，进入上班阶段，但很多人还没把生物钟调回来，仍然早上起不来，晚上不想睡，上班时就特别困倦，身心疲惫。所以，对于很多人来说，现阶段快速调整好自己的生物钟十分重要。 Os[50j!4>  
　　虽然单纯靠食物助眠的效果不是特别好，而且研究发现因人而异，不一定对每个人都有效。但很多食物还是对睡眠有一些好处的，你知道有哪些吗？ T5+ (Fz  

失眠的朋友们，其实你们并不孤单，相关研究显示，每三个上班族中就有一个会偶尔失眠，每十个人中就有一个会长期失眠，而且失眠的人更容易发胖，这可能是因为人困的时候会下意识地借吃东西来给身体充电！所以想又瘦又美，先要睡好觉！
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　　失眠的最主要原因就是紧张、焦虑、压力大等情绪因素。

第一类：色氨酸系列 :pGgxO%q  
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　　色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：第一种：褪黑素，有助于调节睡眠周期；第二种：五羟色胺，产生让人放松的作用。 o(Q='kK  
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　　1.鸡蛋白 43/!pW  
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　　如果原来你习惯早上吃鸡蛋，那么试试晚上吃看看有没有新的效果 SAUG+{Uq  
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　　2.大豆 Rqun}v}  
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　　包括大豆及大豆制品 \)+s)&JLb  
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　　3.禽肉 Yp6% @c6\  
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　　包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等 %s#`Z [8,  
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　　4.低脂奶制品 rE4qPzL  
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　　包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等 skBzwVW I  

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　　5.各种坚果 lKLb\F%  
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　　包括胡桃、亚麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等，可以适量提高五子羟色胺的水平

第二类：维生素系列 ka[%p,H  
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　　主要指富含维生素B6的食物，B6与褪黑激素的生成有关。 d<>jhp5el  
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　　1.三文鱼 ul ag$ge  
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　　维生素B6在鱼类中含量丰富 1/vcj~|)t  
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　　2.金枪鱼 %( o[Hsl  
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　　褪黑素在黑暗的条件下产生，所以建议晚餐时吃鱼

第三类：矿物质系列 `yWWX.`  
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　　主要指含钙、钾、镁的食物。 mc}r15:<  
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　　1.酸奶 Mf.:y  
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　　奶制品除了富含色氨酸外，还富含钙，可以稳定神经，促进睡眠。除了酸奶，也包括其他奶制品。 e(;nhU3a*,  
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　　2.羽衣甘蓝 \:d|'r8OCM  
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　　这种绿色植物也富含钙 P1}Fn:Xe%7  
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　　3.香蕉 pk2}]jx"  
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　　富含钾和镁，有助于镇静和促进睡眠 xN]88L}Tn  
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　　4.全谷物 2Uq4PCx!  
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　　富含镁，当镁含量过低时，睡觉的时候更有可能在夜里醒

抗氧化物系列 o 2sOf  
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　　主要指富含抗氧化物的水果类，其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激。 >XiTl;UU  
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　　1.浆果类水果 OBJk\j+Wi  
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　　如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等 y|E{]  
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　　2.猕猴桃 U,)@+?U+h  
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　　对于睡眠障碍的人，可能改善睡眠时间（在一个月内将睡眠时间增加一个小时）

睡前不看手机，可以睡前喝点酸枣叶茶哈

适度哈点，最好不吃

应该注意