记者沈佳慧报道 进入秋季，脱发人群明显增多。浙江省皮肤病医院皮肤科副主任医师尤建华表示，秋季脱发虽常见，但并非不可防。通过合理的饮食调养、正确的洗发护发方式以及综合的生活习惯调整，可以有效预防和改善脱发问题，共同守护秀发健康。 LV{a^!f`y
秋季为何成为脱发“高发季”？ hQrO8T ?2
秋季脱发增多，主要源于多方面因素的共同作用。 GYot5iLg
尤建华告诉记者，首先，秋季是头发生长周期的自然变化期，许多人的头发会在此时进入休止期，导致脱发现象加剧。其次，秋季气候干燥，空气湿度降低，头皮表面油脂分泌比较少，头皮的营养状态也会变差，容易引起脱发的症状，同时可能伴随头皮屑增多。此外，夏季紫外线的累积伤害在秋季逐渐显现，以及身体为适应温度下降而进行的代谢调整，都是导致秋季脱发的重要因素。 _Tyj4t0ElV
是否脱发？捋一捋 @*W,Jm3Y
“医生，我头发最近掉得特别厉害，一梳头掉一团，家里哪哪都是我的头发……”担心自己本就不算茂密的头发陷入脱发危机，杭州28岁陈女士找到尤建华，一进门就抱怨道。 FA\gz?h
尤建华看到陈女士消瘦的身材，问道：“最近有在减肥吗？”陈女士点了点头。 OL* EY:]
尤建华告诉记者，许多患者本身就患有病理性脱发，再加上秋季易脱发，所以最近来就诊的人特别多。“脱发可分为雄激素性脱发、斑秃和休止期脱发，陈女士这种属于休止期脱发。”他解释道，休止期脱发是由多种应激因素引起的正常的休止期杵状发过多的脱落。现在许多年轻女性为了保持窈窕身材，过度减肥节食，导致其营养不均衡，头发生长所需要的蛋白质、维生素、微量元素等摄入不足，致使脱发现象的发生。此外，秋季降温使毛囊受到冷收缩，受损的毛囊开始萎缩进入休止期，以致掉发会比以往更多一些。 CqDMq !
如何判断脱发量是否正常？尤建华表示，头发有它的周期性，可分为生长期、退行期和休止期，人们在梳头、洗头发的时候都会掉头发，属自然新陈代谢。一般来说，每天掉落在70~100根之内是正常生理现象，同时也有等量的头发再生。可以通过简单的小测试看看自己是否面临脱发危机：用三根手指从根部捏住五六十根头发，向外捋，如头发脱落不超过6根，代表正常；如每次脱落超过6根，则代表有脱发风险。 93:s[b mx
多管齐下，守护秀发健康 _$"qC[.
如果出现脱发现象，也不要太紧张。尤建华建议，秋季防脱护发，可以从以下几方面入手。 ^I9x@t
首先，保持头皮清洁是基础。秋季天气干燥，头皮油脂分泌减少，容易导致头皮干燥和瘙痒。建议每隔2至3天洗一次头，避免使用过热的水洗头，以免破坏头皮油脂层，加剧头皮干燥。洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，有助于促进血液循环，缓解头皮瘙痒。 aX6.XHWbDf
其次，使用温和洗发水。选择适合秋季使用的温和洗发水，避免使用含有强烈清洁剂或刺激性成分的洗发产品。可以尝试使用含有天然植物成分如茶树油、薰衣草等的洗发水，这些成分具有舒缓、抗炎作用。 O&]Y. Z9,A
另外，注意饮食调理。他强调，秋季应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌，维生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。例如，鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；红肉、菠菜、红枣富含铁质；海鲜、南瓜子、芝麻则富含锌元素；胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E；而三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃则是Omega-3脂肪酸的优质来源。 w5|az6wZB!
最后，注意保湿和保持良好生活习惯。秋季干燥，头皮容易缺水，可以使用适当的头皮护理产品，如使用保湿喷雾或头皮精油来保持头皮水分。同时，保持良好的作息时间，避免熬夜和精神压力过大，适量运动，增强身体免疫力，有助于改善头皮健康。 V 0R;q
