睡眠“黄金时段”请“躺平”

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同样都是睡觉，有人睡醒后精力充沛，有人却感觉非常疲惫，这可能是没选对入睡时间。睡眠“黄金时段”，请一定要“躺平”。 Z?oG*G:  
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为什么要在22时入睡 <\" .L  
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中医：22时是最适合入睡的时间 .-0%6] cFD  
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中医认为，子时（23时～次日1时）和午时（11时～13时）是一天中最适合睡觉的两个时段，此时人体能快速修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 2edBQYWd  
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子时阴气最重，午时阳气最盛，这两个时段适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持人体阴阳平衡。子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆功能正常，大脑的决断力也会增强。 dt_e  
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人们在22时30分开始睡觉，23时左右可以进入睡眠状态，次日6时或7时起床，也就是卯时或辰时，睡眠效果最佳。 1j0-9Kg'  
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西医：22时是褪黑素分泌的“黄金时间” H6&7\Wbk  
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通常，大脑在22时开始分泌褪黑素。随着褪黑素的分泌，人会出现睡意。褪黑素可以改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠时间，使次日唤醒阈值下降。 t|V0x3X  
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人们从22时到次日2时处于睡眠状态，可以使激素分泌水平达到最佳。这段时间被称为睡眠“黄金时段”。 Y#FO5O%W  
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研究显示：22时前入睡有好处 Tr& }$kird  
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2021年，美国医学会发布的一项涵盖26个国家、13.6万名中老年人的研究显示：每天22时后上床睡觉和睡眠不足的人，更易出现肥胖和腰围过大的风险，而且白天补觉并不能抵消这种风险。 =p@8z /u  
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具体来看，与每天20时～22时睡觉的人相比，22时以后睡觉的人，肥胖风险增加了约20%。其中，2时以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。另外，该研究还证实，每晚睡眠时间少于5小时，属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%，即便睡午觉也不能弥补夜间睡眠不足造成的损伤。换句话说，每天22时前入睡，可以大幅降低肥胖风险，22时后睡觉就算晚睡了。 (vc|7DX M  
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想改变入睡时间，试试这两种方法 8!mc@$Z  
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睡前90分钟不看电子产品 1tB[_$s  
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褪黑素的分泌和光照关系密切，晚上卧室的光线越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。电脑、手机屏幕等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟不要接触电子产品，让身体正常地调节激素水平。如果想看手机，不妨试试“用听代看”的方法，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。 .R5y:O  
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睡前30分钟再上床 R^*K6Ad  
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对于睡觉这件事，也不要太焦虑。有些人一到晚上就早早洗漱完躺在床上酝酿睡意，效果反而不好。最好在睡前半小时再上床，或者等有睡意的时候再上床。睡眠要规律，不要今天21时睡，明天24时睡。 -h#mn2U~3r  
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（据《健康时报》）

中医：22时是最适合入睡的时间 。 4v'A\~ZU  
西医：22时是褪黑素分泌的“黄金时间” 。