【现代生活中，许多人都被“三高”困扰，其中，高血脂的发病率逐年增高。高血脂是一种常见的慢性病，是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分异常升高，超过了正常范围。高血脂是引起动脉粥样硬化、冠心病、脑血管病等疾病的危险因素之一。高血脂和胆固醇的关系密切已是众所周知的事实，那么，有没有办法控制胆固醇，让高发疾病推迟呢？下面就来告诉大家通过运动控制胆固醇的最佳方法。】 b?&=gm%oU
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生活中，许多人一听到“胆固醇”几个字，就觉得它犹如洪水猛兽，对身体具有极大伤害，事实并非如此。胆固醇并不是洪水猛兽，血液胆固醇由肝脏产生，它在产生激素和消化方面发挥着重要作用。本身没有大碍的胆固醇怎么就会对身体产生危害呢？事实上，我们的身体本身就可以为我们提供所需的所有胆固醇。而我们每天都要摄入一定的食物，一些食物中也富含胆固醇，因此，限制膳食胆固醇的摄入量就十分必要，否则人体胆固醇就有可能超标。 =}@m$g
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高密度脂蛋白胆固醇（即HDL-C胆固醇，又称为“好胆固醇”）水平有助于预防心脏病和中风。另一方面，低密度脂蛋白胆固醇（即LDL-C胆固醇，又称为“坏胆固醇”）水平高则会使我们更容易受到这些疾病的影响。总胆固醇水平超过200毫克/分升 (mg/dL) 就被认为是高胆固醇。 TF %8pIg>Z
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对于胆固醇高的人来说，应坚持每天或每周锻炼，以帮助降低胆固醇水平。 9T*%CI
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美国心脏协会称，鼓励高胆固醇的成年人每周进行150分钟或更长时间的中等强度有氧运动，作为降低胆固醇的有效手段。如果将其分解为每日部分，则相当于每周锻炼5天、每天30分钟。可以通过步行、骑自行车或游泳来实现。 USVM' ~p I
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更多运动是否能带来更多健康价值？在2014年《运动医学》杂志上发表的一篇科学评论中，研究人员深入研究了三种不同类型的运动及其对患者胆固醇水平的影响。具体来说，他们研究了有氧运动、阻力训练以及有氧运动和阻力训练相结合。研究人员在分析每种锻炼时还考虑了强度和持续时间。 .F'fBT` $
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根据他们的研究结果，研究小组发布了专家建议，指出想要降低坏胆固醇和甘油三酯，提高好胆固醇的高胆固醇人士，应该以每周5天的运动时间、超过30分钟为目标。对于老年人或残疾人，建议在安全的情况下尽可能增加体力活动 T7W*S-IW
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运动强度如何影响 z~d\d!u1
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除了持续时间之外，运动强度也可能影响我们的低密度脂蛋白胆固醇水平是否下降。研究人员指出，根据运动医学原理，一般来说，需要更大强度的运动才能有效降低坏胆固醇。事实证明，有氧运动可以改善整体血脂水平，但对于阻力训练来说，增加重复次数比提高运动强度更有效。虽然在有氧运动的基础上增加阻力训练也可能有益于我们的血脂状况，但仍需要更多的研究。 /Cd`h ;#@
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对于那些迈出健身之旅第一步的人来说，研究人员建议从其中一个开始：长时间的中等强度有氧运动或阻力训练。虽然身体活动对于控制高胆固醇很重要，但保持健康的体重、均衡的饮食和按处方服用药物也很重要。 }vOUf# ^k
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健身指导员 章如龙
