中国疾控中心 4
BNbS|?vV 失眠，一个困扰很多人的话题。如何才能睡个好觉？不妨从改善入睡
环境入手试试。
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aK,\e/Oo 什么样的睡眠才算是好睡眠？
m{lS-DlRg g&ba]?[A 通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个。
^Ga_wJP8S *>o@EUArN 第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。达到以上四个标准，才能在临床表现上算是一个好睡眠。
u+j x3aP: $m+Pl[s 有的人有起夜的习惯，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断。当然，不起夜是最好的。如果起夜，最多不要超过两次。
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5$$]ZMof A9[D.W9> 另外，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后，20分钟之内能够睡着，是没有问题的。但有的人起夜之后很难入睡，甚至一宿不睡，这就有问题了。
w#bdb; H66~!J0;a 大家可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理想的状态就是起夜去个卫生间，回来之后躺下就能够睡着。
9~iDL|0'~ 5: EE%(g9 当然，起夜的原因还有很多。比如有人是做梦被吓醒了，或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了，也需要引起重视、及时就诊。
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