侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 2319 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10

楼主 发表于: 2016-07-25   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 晒太阳多户外活动 老人补钙夏季最好        随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。 FUq>+U!Qu   Ar+<n 2;[   　　夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。 <])w@QOA#   f/FK>oUh   　　另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天要保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，以免中暑。 w&M)ws;$   1j_x51p   　　需注意，晒太阳后要及时补充水分。另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。 rm-6Az V   ^G(/;c*=   　　对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。 97$1na3gq   -:5]*zVp+-   　　适量服用钙剂也很重要。老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用效果最佳。 S`!MoIMsD   6Y#V;/gK!5   \Oku<5   ]^>#?yEA3   efK)6T^p   来自新华网

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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 242237 财富: 2318131 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1540 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2025-01-07	沙发 发表于: 2016-07-26   只看该作者 ┊  小 中 大 感谢分享，侯老师辛苦了！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 242237 财富: 2318131 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1540 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2025-01-07	板凳 发表于: 2016-07-26   只看该作者 ┊  小 中 大 问好侯老师！
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