都说中午不睡,下午崩溃,所以大多数人都需要睡午觉。可是,很多人都有一个疑惑,睡醒后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦等等,总之,怎么越睡越没精神了?别傻了,那是因为你还没学会午睡。本期睡眠健康知道带你了解午睡的健康益处,改掉午睡坏习惯,学点小技巧提升睡眠质量。 ^9ePfF)5
一、午睡的健康益处你知道几个 ~R&;v3
午睡其实是最便宜,也没有任何副作用的身体“保健法”,午睡具有以下几点好处: #_(jS+lP?k
1、有益防病健体 5JLu2P
研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。多项研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。 #:^YI
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2、激发创造力 -$WYj"
也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。这表明,午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力,提高工作效率。 l?Fb ='#
3、提高记忆力 @)-$kk*
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现,大脑核磁共振成像扫描结果显示,午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。 y^}6!>Ou:
4、让身材更苗条 5<ux6,E1{
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最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的减肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。 ##EYH1P]
二、这些坏习惯影响午睡睡眠质量 hYM@?/(q
午睡好处多多,但是很多上班族却不懂得怎么去午睡,常常养成一些坏习惯,这只会让睡眠质量变差。 Xa[?^P
1、坐着或趴着打盹 ;\\@q"n%<
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趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。 tX"Th'Qi